Písek

# Syndrom vyhoření: Jak ho rozpoznat a jak se ho zbavit?

Syndrom vyhoření je **psychický stav**, který se projevuje **vyčerpáním**, **ztrátou motivace**, [úzkostí](https://app.terapie.cz/uzkosti) nebo sníženou schopností soustředění. Zasahuje nejčastěji lidi, kteří prožívají [chronický stres](https://app.terapie.cz/stres). Typicky se pojí se zaměstnáním, ale může se objevit i u lidí, kteří **dlouhodobě pečují o nemocného člena rodiny**, nebo u **žen na mateřské**. 
Vyhoření **není jen únava**, ze které se vyspíte, až bude čas. První signály přichází nenápadně, a když je ignorujete, můžou vás zcela vyřadit ze života.
######
## Jaké jsou příznaky syndromu vyhoření? 
„Práce mě dřív bavila, teď mě jen vyčerpává.“
„Nemám energii ani na věci, které mám rád(a).“
„Po víkendu jsem stejně unavený/á jako v pátek.“
„Stačí malý problém a jsem podrážděný/á nebo přetížený/á.“
„Všechno mě stojí mnohem víc úsilí než dřív.“
Toto jsou typické **pocity člověka, který prožívá vyhoření**. Prvních projevů si často nevšimne. Plní své povinnosti na plný výkon a doufá, že únava odezní. Jenže ona neodchází a v nečekané chvíli může přijít zlom.

Vyhoření se pak **projevuje na psychické i fyzické úrovni**. Terapeutka [Mgr. Šárka Hrabovská](https://www.terapie.cz/blog/co-je-syndrom-vyhoreni-a-jake-dopady-ma-na-cloveka-a-jeho-okoli) uvádí tyto příznaky vyhoření:
**Fyzické**: chronická únava, vyčerpání, ztráta energie, poruchy spánku, časté bolesti hlavy, zad, zažívací problémy.
**Emocionální**: pocity beznaděje, ztráta motivace, smyslu, deprese, úzkost, podrážděnost, ztráta empatie, nechuť až odpor.
**V chování**: snížená výkonnost v práci, zvýšená absence, sociální izolace, zanedbávání osobních povinností.
**Kognitivní**: snížená schopnost se soustředit, problémy s pamětí, nerozhodnost.

Syndrom vyhoření je [oficiální nemoc podle Světové zdravotnické organizace (WHO)](https://cs.wikipedia.org/wiki/Syndrom_vyho%C5%99en%C3%AD). 


## Jsou vám tyto potíže povědomé? Nebuďte na ně sami

Sezení u terapeuta si můžete domluvit už zítra. Pomůžeme vám z 1 000+ ověřených odborníků vybrat toho pravého.


## První signály vyhoření bývají nenápadné

Lidé přichází do terapeutoven zpravidla až v akutní fázi vyhoření, kdy už nemůžou dál. Které **jemné signály počínajícího vyhoření** často přehlížíme?
**Zpomalené myšlení a „brain fog“**: Čtete jeden e-mail třikrát a stejně ho nechápete? Pokud se to děje opakovaně, zpozorněte. 
**Napětí a podrážděnost**: Jste běžně klidní lidé, ale v poslední době často křičíte na děti a partnerku nebo partnera.
**Ztráta radosti**: Nemůžete se zbavit pocitu prázdnoty, selhání a odosobnění. 
**Izolace**: Hovory s lidmi vás zatěžují. Nemáte energii trávit čas s těmi, které máte rádi. 
**Únava**: Je jedno, jak dlouho spíte. Stejně se cítíte stále unavení.
**Prokrastinace nebo výkon na doraz**: Některé úkoly odkládáte týdny, u jiných jedete na 200 %. 
**Neschopnost se odpojit**: Neustále máte v ruce mobil. Co kdyby přišel e-mail nebo zpráva na Messengeru? 

**Všimli jste si těchto příznaků?** Zakročte včas. Nastavte si jasné hranice mezi prací a osobním životem. Dostatečně spěte, věnujte čas pohybu. Zvažte také [sezení u terapeuta](https://app.terapie.cz/).


## Co se děje v hlavě člověka, který prožívá vyhoření?
Člověka na pokraji vyhoření vůbec nemusíte poznat. Na první pohled jde často o **vysoce výkonného pracovníka** nebo **mámu na mateřské**, která dělá pro své děti první poslední. 

Každý den bojují s únavou a věří, že ji zvládnou. Vždy ji zvládli, mají přece povinnosti. Proto **ignorují varovné signály** a věří, že brzy přejdou. V jejich hlavě zní tyto myšlenky:
„Musím to vydržet.“
„Až bude čas, odpočinu si a bude to dobré.“
„Ostatní to zvládají, já musím taky.“
Nečekaně přichází **propad energie a kolaps**. Chybí radost, motivace, energie. 

„Skutečná síla není vydržet, ale zastavit se včas,“ říká [terapeutka Ing. Dagmar Pechová](https://www.terapie.cz/blog/prvni-varovne-signaly-vyhoreni-ktere-vetsina-lidi-prehlizi). Vyhoření podle ní není projev selhání, ale signál, že jste dlouhodobě fungovali v režimu, který nebyl udržitelný.


## Kdy s projevy vyhoření vyhledat pomoc?
Vyhoření není jen únava a samo od sebe nepřejde. Když mu nebudete věnovat pozornost, zastaví vás v nejméně čekaný moment.
Nejste si jistí? Domluvte si úvodní sezení u terapeuta a proberte své pocity s ním. Poví vám, jak postupovat dál.
[Najít ověřeného terapeuta](https://app.terapie.cz/)


## Jaké jsou příčiny vyhoření? Stres, perfekcionismus a nedostatečné ocenění vaší práce
Myslíte si, že lidé vyhoří jen z práce, která je nebaví? To není pravda. Vyhoření postihuje často právě ty, kteří **jsou pro svou práci zapálení**, odvádí skvělý výkon a jejich výstupy jsou **vždy perfektní**. 
Jak říká [terapeut Mgr. Petr Malina](https://www.terapie.cz/blog/proc-casto-vyhori-lide-ktere-prace-bavi): „Vyhoření často nevzniká z nechuti k práci, ale naopak z dlouhodobého přetížení u lidí, kterým na věcech záleží.“

Vyhořet můžete všude, kde investujete svou energii a **nevidíte výsledek**. Pokud **nemáte dostatek pozitivní zpětné vazby** ani pomoci a nezbývá prostor na vlastní potřeby, vzniká pro vyhoření ideální podhoubí. 

**Vyhoření dohání perfekcionisty**. Honba za dokonalostí nenechává prostor pro odpočinek. Přináší stres a úzkost, které vám nedají vydechnout a z dlouhodobého hlediska vedou k vyhoření, jak uvádí [terapeut Mgr. Ondrej Haľama](https://www.terapie.cz/blog/jak-vyhoreni-souvisi-s-perfekcionismem).



## Vyhoření na mateřské: Když máma nemůže dál
Vyhoření se zpravidla spojuje se zaměstnáním. Často ale syndrom vyhoření dožene rodiče na mateřské nebo rodičovské. Péče o miminko je spojená se **stresem** i **tlakem okolí**. 
Novopečené mámy často bojují s **vyčerpáním**, ale i s **vysokými nároky na sebe** a minimem prostoru na odpočinek. Ocenění jejich práce nepřichází, zato se postupně hlásí únava a pocity vyhoření.

**Jste táta a chcete vedle sebe zdravou a spokojenou partnerku?** Rozložte si péči rovnoměrně a dopřejte jeden druhému prostor na odpočinek.
**Jste máma a vnímáte pocity vyhoření?** Nebuďte na ně sama. [Najděte si ověřeného terapeuta třeba i online](https://app.terapie.cz/).



## 5 fází vyhoření
Lidem, kteří prožívají vyhoření, se může zdát, že přišlo znenadání. Jednoho dne prostě došla energie. Ve skutečnosti ale zpravidla [prochází 5 fázemi vyhoření](https://integrishealth.org/resources/on-your-health/2021/november/what-are-the-5-stages-of-burnout):

### 1. fáze: Líbánky
Začínáte v nové práci nebo s novým úkolem a jste **plní energie**. Do čerstvé výzvy jste se „zamilovali“ a cítíte se produktivní. 
### 2. fáze: Nástup stresu
Líbánky musí jednou skončit, stále častěji nastupuje stres. Místy **ztrácíte soustředění**, produktivita klesá.
Stres se propisuje do běžného života, **připravuje vás o spánek** nebo radost z koníčků.
### 3. fáze: Chronický stres
Stres je součástí vašeho každodenního života. Cítíte na sobě **tlak**, který ovlivňuje vaši práci. Vaše psychika reaguje apatií, **poklesem energie**, prokrastinací. 
V soukromém životě se stahujete z konverzací a vztahů. Váš stav ovlivňuje vaši rodinu a blízké. 
### 4. fáze: Vyhoření
Nečekaně jste došli do svého limitu. **Nezbývá energie ani na běžné fungování**. Potíže v práci vás pohlcují, zažíváte pochyby o sobě a apatii. Vyhoření se může projevovat i fyzicky, ať už jde o bolesti hlavy, nebo zažívací potíže. 
Vaši blízcí si všímají, že se chováte jinak. 
**Je nejvyšší čas vyhledat pomoc! **
### 5. fáze: Chronické vyhoření
Pokud jste vyhoření nezačali řešit včas, přechází do chronické fáze. Je součástí vašeho každodenního života. Může přejít do [úzkostí](https://app.terapie.cz/uzkosti) nebo [deprese](https://app.terapie.cz/deprese). 
**Naštěstí nikdy není pozdě.** I v této fázi můžete najít pomoc. Začněte například jedním nezávazným sezením u terapeuta. 
[Najít ověřeného terapeuta](https://app.terapie.cz/)



## Jak se na syndrom vyhoření dívá terapie? Ukazuje nám špatně nastavené hranice
Vyhoření může poukázat na špatné pracovní prostředí. Často ale **odhaluje naše vlastní nastavení**. Odpovídá nám na tyto otázky:
- **Umím nastavovat hranice?** Pokud ne, přebíráte úkoly kolegů nebo práci, na kterou nemáte kapacitu.
- **Jaký mám vztah k výkonu?** Řada lidí odvíjí svou hodnotu od výkonu. Nepřipadá pro ně v úvahu, aby polevili.
- **Umím odpočívat?** Odpočívat bez výčitek je pro velkou část společnosti obtížné.
Lidé s tendencí potlačovat vlastní potřeby pokračují dál i přes varovné signály. 

„Většina mých klientů před tím, než jim do života vstoupil pocit vyhoření, prožívala období nadšení, vysoké výkonnosti a úspěšnosti. Pracovali naplno, vše se jim dařilo a vše fungovalo,“ říká [terapeutka Mgr. Petra Uhlíková](https://www.terapie.cz/blog/jak-muze-pri-syndromu-vyhoreni-pomoci-terapie).

Terapie vám pomůže řešit nejen projevy, ale především **příčiny vyhoření**. Znovuobjevit a nastavit své hranice a změnit svůj přístup k výkonu a odpočinku. To je nejlepší prevence dalšího syndromu vyhoření.
[Najít ověřeného terapeuta](https://app.terapie.cz/)


## Vyhoření ve vztahu: Když už nemáte sílu pracovat na vztahu
Vyhoření přichází všude tam, kde vydáváme energii a nezískáváme zpět pozitivní zpětnou vazbu. Taková situace může nastat i ve vztahu. Pokud má jeden partner dlouhodobě pocit, že **nese vztah na svých bedrech a nevidí stejné zapálení od toho druhého**, může přijít vztahové vyhoření. Jak se projevuje?
- **Nedostatek energie**: Únava se přenáší do vztahu. Nemáte energii řešit neshody a podrážděně reagujete na věci, které jste dřív snášeli.
- **Pocit vyhoření a bezmoci**: Zdá se vám, že jste pro vztah udělali vše, a přesto to nestačí. 
- **Negativní postoj k partnerovi**: Pochybujete o smyslu vztahu. Rozčilují vás partnerovy vlastnosti, které jste dřív nevnímali.
Je možné vztah zachránit? Ano, pokud o to oba stojí. Dobrým startem může být [párová terapie](https://app.terapie.cz/parova-terapie). 


## Jak zvládnout syndrom vyhoření?
Jak zvládnout syndrom vyhoření?
Léčba syndromu vyhoření se liší podle toho, v jaké fázi se nacházíte a jaké jsou příčiny. **Jen odpočinek nestačí**. Vyhoření pramení ze vzorců, které je třeba změnit, aby se potíže nevrátily. 
Doporučujeme domluvit si sezení u terapeuta, který vám pomůže upravit:
denní režim
nároky na sebe sama
hranice a jejich nastavení
Podle [terapeutky Bc. Elišky Sýkorové](https://www.terapie.cz/blog/strategie-pro-prevenci-vyhoreni) je při prevenci vyhoření a jeho léčbě zásadní **ujasnit si, co je pro vás v životě důležité**. Na základě těchto hodnot si můžete vymezit cíle a nastavit limity v pracovním životě. 

**Malé kroky přinesou velké změny**. Nechtějte od sebe otočku o 180 stupňů. Změnit své návyky a nastavení mysli chvíli trvá. S pomocí terapeuta rozklíčujte, co vás k vyhoření dovedlo. Postupně zpomalujte a vracejte se ke svým potřebám.


## Mýty o vyhoření: Není to únava a nepřichází jen v práci
**„Je to jen únava.“**
Únava odejde, když si odpočinete. Vyhoření ne.
**„Je to projev slabosti a lenosti.“**
Právě naopak. Syndrom vyhoření často postihuje vysoce zodpovědné a výkonné lidi.
**„Pojedu na dovolenou a budu v pořádku.“**
Po dovolené se vrátíte do stejného režimu. S ním se vrátí příznaky vyhoření.
**„Vyhořet můžu jen v práci.“**
Vyhořet můžete i na mateřské, při studiu nebo ve vztahu.


## První krok už jste udělali, s tím dalším vám pomůžeme
Pokud se zajímáte o projevy a léčbu vyhoření, už jste udělali první krok. Ten druhý bude ještě snazší. Odpovězte na několik jednoduchých otázek a my vám **doporučíme vhodné terapeuty v okolí**. 
[Začít jednoduchou otázkou](https://app.terapie.cz/vyberterapeuta)


## První krok už jste udělali, s tím dalším vám pomůžeme
[Stres](https://cs.wikipedia.org/wiki/Stres) je reakce těla na nadměrnou zátěž. Běžně se objevuje v sociálně a psychicky náročných situacích. Zpravidla po odeznění situace odejde i stres. Pokud ho zažíváte dlouhodobě, mluvíme o **chronickém stresu**.
[Deprese](https://cs.wikipedia.org/wiki/Deprese) je onemocnění, které spadá mezi **poruchy nálad**. Projevuje se ztrátou radosti, silnou únavou, pocity prázdnoty nebo beznaděje.
[Úzkost](https://cs.wikipedia.org/wiki/%C3%9Azkost) je **psychický stav**, který se projevuje **fyzickými příznaky**, jako je bušení srdce, nevolnost, bolest na hrudi, dušnost, třes rukou, pocení, zažívací potíže a svalové napětí.












vyhoreni.svg

Syndrom vyhoření

# Co dokáže psychický stres a jak jej zvládnout?

Stres je reakce, kterou vaše tělo zažívá při nadměrné zátěži. Co stres způsobuje? Dříve byly spouštěčem situace, které člověka ohrožovaly na životě. Dnes se **objevuje při sociálních a psychicky náročných situacích**. Může jít třeba o pracovní termíny, splácení půjčky, negativní náladu v rodině atd. Často můžete mít pocit, že jste **zahnaní v koutě a už nevíte jak dál**. Stresová reakce probíhá jak na úrovni duševní, kdy se cítíte nabuzení, tak na úrovni fyzické. Mezi fyzické příznaky stresu patří zrychlení dechu i tepové frekvence a prokrvení svalů.
######
Přestože se dnes stres vnímá negativně, může vás při reálném nebezpečí zachránit. Existují dva druhy stresu:

- **Distres** – je to negativní stres, který umí tělu způsobit problémy. Pokud se neřeší, může přerůst v chronický stres nebo i [syndrom vyhoření](https://app.terapie.cz/syndrom-vyhoreni). Mezi příznaky chronického stresu patří třeba závratě, bolest břicha, vnitřní neklid, únava a vyčerpání.

- **Eustres** – je pozitivní stres, který působí jako motivační síla. Objevuje se při výzvách, které víte, že můžete překonat. Dokáže vyvolat příjemné pocity.
## Jak zvládnout stres?
Nejlepší je **umět pojmenovat to,** <a target="_blank" href="https://www.terapie.cz/blog/jake-zivotni-i-kazdodenni-udalosti-zpusobuji-stres">co ve vás stres vyvolává</a> a začít s tím pracovat. Svému tělu byste měli dopřát péči jak po stránce fyzické, tak psychické. Můžete začít relaxovat, provozovat dechová cvičení, věnovat se pravidelnému pohybu, psát si všechno, za co jste v životě vděční. 

**TIP:** [Přečtěte si, jak se stresem bojují úspěšní čeští podnikatelé a manažeři](https://www.terapie.cz/blog/jak-na-stres-rady-a-tipy-od-uspesnych-ceskych-podnikatelu-a-manazeru)

Účinným pomocníkem je také [terapie](https://www.terapie.cz/jak-vybrat-psychoterapeuta). **Terapeut vám pomůže najít skutečné příčiny stresu**, na kterých budete společně pracovat. Pomůže vám zapracovat na určitých vzorcích chování, abyste ve stresové situaci dokázali zůstat v klidu.

stres.svg

Stres

# Deprese: Příznaky, pomoc a proč to není jen „depka”

Deprese je **onemocnění**, které spadá mezi **poruchy nálad**. Projevuje se ztrátou radosti, silnou únavou, pocity prázdnoty nebo beznaděje. Příčiny můžou být různé: například dlouhotrvající stres, těžká životní situace nebo trauma, ale i chemická nerovnováha v mozku. V Česku zažívá příznaky deprese 18 % dospělých.
**Deprese rozhodně není jen „depka“**. Jestli delší dobu cítíte, že už dál nemůžete, měli byste vědět, že **na tyto pocity nemusíte být sami**. Vyhledání pomoci je první krok ke zlepšení.
######
## Jaké jsou příznaky a projevy deprese?
„Nic mě nebaví.“
„Jsem pořád unavený/á.“
„Už nemůžu.“
Tyto myšlenky se často ozývají v mysli lidí, kteří trpí depresí. Nejde jen o špatnou náladu, ale o **dlouhodobý stav, který si zaslouží péči**. 
Jaké příznaky se s depresí nejčastěji pojí?
- pocit beznaděje a bezvýchodnosti
- pocit prázdnoty
- extrémní únava
- ztráta smyslu
- chuť stáhnout se ze společnosti
Projevy deprese můžou být nejen psychické, ale i fyzické. Lidé s depresí často pociťují **vyčerpání**, pocit sevření a tlaku, neklid v těle. Potřebují hodně spát. Můžou se objevit i **potíže s rovnováhou**. 


## Jak poznám, že mám depresi?

Neexistuje žádný spolehlivý online test deprese. Můžete se ale podívat na tzv. [Zungovu stupnici](https://www.terapie.cz/blog/deprese-neni-depka-aneb-myty-o-depresi-a-co-delat-kdyz-se-depka-promeni-v-depres), která vám pomůže se zorientovat. 


## Jsou vám tyto potíže povědomé? Nebuďte na ně sami 

Sezení u terapeuta si můžete domluvit už zítra. Pomůžeme vám z 1 000+ ověřených odborníků najít toho pravého.


## Co se odehrává v hlavě člověka s depresí?

Lidé s depresí často zažívají pocity beznaděje a ztráty smyslu. Napadají je tyto myšlenky:
**„Všechno mám, ale nic necítím.” **
Kariérní úspěchy, životní milníky a vztahy se zdají nedostatečné nebo zbytečné.
**„Dlouho jsem to držel(a), ale teď už nemůžu.”**
Lidé s depresí zažívají extrémní únavu, vyčerpání a tlak.
**„Nic mě nebaví, i když by mělo.”**
Dřív vás naplňovaly vaše koníčky, dnes vás nebaví. Ani dobrá práce vám nedává smysl.
**„Stydím se o tom mluvit.”**
Lidem s depresí chybí pochopení okolí, proto se stahují do sebe.

Tyto pocity jsou při depresi **zcela běžné**. Jestli je míváte i vy, měli byste vědět, že nejde o pevnou součást vaší povahy a **je možné najít pomoc**. Začněte tím, že vyberete ověřeného terapeuta.
**Nestahujte se do sebe, vyhledejte pomoc.**
Lidé s depresí se často uzavřou, jedinou společnost jim dělají sociální sítě. To může být nebezpečné. [Jak píše terapeutka Bc. Tereza Abrahamová](https://www.terapie.cz/blog/jaky-vliv-mohou-mit-socialni-site-na-dusevni-zdravi-a-prohloubeni-deprese), sociální sítě mohou způsobovat a prohlubovat depresivní stavy.


## Co se odehrává v hlavě člověka s depresí?
„Depka je propad nálady, který jsme často schopni zvládnout sami. Deprese je vážná nemoc, na kterou bychom sami zůstávat neměli,” [říká terapeutka Mgr. Šárka Hrabovská](https://www.terapie.cz/blog/deprese-neni-depka-jak-rozlisit-kratkodoby-splin-od-vazneho-stavu).
Rozdíl mezi depresí a běžným propadem nálady je v intenzitě a délce.
**Okolí nemusí vždy depresi rozpoznat.** Navenek se však může zdát vše v pořádku. Vaši blízcí nevidí, kolik energie vás stojí každodenní úkony.



## Kdy s depresí vyhledat pomoc? Po pár týdnech zpozorněte
Není žádné „minimum“, které byste museli splnit, abyste se mohli objednat na terapii. Určitě ale **vyhledejte pomoc, pokud:**
- Příznaky deprese trvají **déle než pár týdnů**.
- Je pro vás **náročné zvládat běžné fungování. **
- **Nic nepomáhá.**
Vyhledat pomoc je první krok ke spokojenějšímu životu. Není důvod, proč na depresi zůstat sám. [Vhodného terapeuta můžete najít ještě dnes](https://app.terapie.cz/).

Napadají vás myšlenky na smrt nebo sebepoškození? Nebuďte na tak těžkou situaci sami. Volejte [Linku první psychické pomoci](https://linkapsychickepomoci.cz/) **116 123**.


## Lidé s depresí naráží na nepochopení
Deprese nevzniká z lenosti nebo špatné nálady. Může ji spustit řada faktorů. Častými spouštěči jsou **dlouhodobý stres** nebo **traumatická událost**. Deprese ale může přijít i z vnitřních důvodů, pak mluvíme o tzv. [endogenní depresi](https://www.wikiskripta.eu/w/Deprese). Ta je způsobena chemickou nerovnováhou v mozku.
Pro většinu společnosti je těžko představitelné, co člověk s depresí zažívá. Proto se můžete setkat i se **zraňujícími větami** jako „Jdi ven, to pomůže.” nebo „Je to jen ve tvé hlavě.” 
Slyšet něco takového od blízkých může být bolestivé. 


## Jak se na depresi dívá terapie? Ovlivňuje vás i vaše blízké
„Deprese **ovlivňuje lidi blízké nemocnému** – partnery, děti nebo přátele. Ti jsou vystaveni velké stresové zátěži,” říká [terapeutka Mgr. Šárka Hrabovská](https://www.terapie.cz/blog/deprese-neni-depka-aneb-myty-o-depresi-a-co-delat-kdyz-se-depka-promeni-v-depres), která ve své praxi často pracuje právě s lidmi trpícími depresí. 
Deprese má dopad na vaše vztahy a myšlení. Jak vám s ní může pomoci terapeut?
- Pomůže vám **porozumět příčinám deprese**.
- Naučí vás **pracovat s emocemi a myšlenkami**.
- Společně najdete vaše vlastní **zdroje energie a smyslu**.
Pokud terapeut zjistí, že by ve vašem případě mohla pomoci antidepresiva, doporučí vám návštěvu psychiatra. 


## Jak se zbavit deprese? Je možné si pomoci sám?
Některým lidem s depresí pomůže už **samotná terapie**. Jiní navštěvují také **psychiatra**, který může předepsat **antidepresiva**. 
Podle terapeutky Šárky Hrabovské by s depresí člověk neměl zůstávat sám, protože samoléčba nemusí být v jeho možnostech. Příčinou může být **chemická nerovnováha** v mozku, kterou **vlastními silami nezměníte**. 
Můžete ale zkusit zařadit **aktivity, které podpoří odbornou pomoc**:
- pohyb, klidně jen procházka
- dostatečný a kvalitní spánek
- kontakt s lidmi, které máte rádi
**Malé kroky pomáhají.**
Buďte k sobě laskaví. Neplánujte velké kroky, neočekávejte okamžité zlepšení. Deprese jako každé jiné onemocnění potřebuje čas a odbornou péči. 


## Mýty o depresi
**„Je to jen lenost.“**
Není. Deprese je onemocnění, kvůli kterému jsou i běžné úkoly extrémně vyčerpávající.
**„Musím to zvládnout sám.“**
Nemusíte. Existují specializovaní odborníci, kteří jsou tu právě proto, aby vám pomohli.
**„Antidepresiva mě změní.“**
Nezmění. Antidepresiva nemění povahu, pouze vyrovnávají procesy v mozku.
**„On se usmívá, určitě nemá depresi.”**
Deprese nemusí být navenek snadno rozpoznatelná. Váš blízký může působit dojmem, že je vše v pořádku.

**Nejste sami. Doslova.**
Příznaky alespoň středně těžké deprese nebo úzkosti zažívá v současnosti 18 % dospělých, jak ukazuje [průzkum](https://www.paqresearch.cz/post/deprese-a-uzkosti/). To je skoro každý pátý!

## První krok už jste udělali, s tím dalším vám pomůžeme
Pokud se zajímáte o projevy a léčbu deprese, už jste udělali první krok. Ten druhý bude ještě snazší. Odpovězte na několik jednoduchých otázek a my vám doporučíme vhodné terapeuty v okolí. 
[Začít jednoduchou otázkou](https://app.terapie.cz/vyberterapeuta)

## Slovníček pojmů
[Deprese](https://www.paqresearch.cz/post/deprese-a-uzkosti/) je onemocnění projevující se ztrátou radosti a smyslu, únavou, vyčerpáním.
[Depka](https://www.terapie.cz/blog/deprese-neni-depka-aneb-myty-o-depresi-a-co-delat-kdyz-se-depka-promeni-v-depres) je hovorový výraz pro dočasný propad nálady.
[Poporodní deprese](https://www.usmevmamy.cz/poporodni-a-tehotenska-deprese/) je nejčastější duševní onemocnění, které hrozí ženám po narození dítěte. Projevuje se typicky pocity nedostatečnosti a viny.
[Endogenní deprese](https://www.wikiskripta.eu/w/Deprese) je deprese bez zjevné vnější příčiny. Lidé trpící tímto typem deprese uvádí, že je v jejich životě vše v pořádku, přesto pociťují příznaky deprese.









deprese.svg

Deprese

# Jak se zbavit úzkosti?

Úzkost a stavy úzkosti jsou **do určité míry pro člověka přirozené**. Pomáhají se lépe soustředit nebo čelit nebezpečné situaci. Horší je, pokud se úzkost začne objevovat často a vy nevíte, z čeho pramení. Záchvaty a silné úzkosti mohou váš život negativně ovlivňovat. Z pohledu lékařů je úzkost komplexní emoce, která může zahrnovat pocity strachu, obav a předtuchy.
######

## Stavy úzkosti a její příznaky
Úzkost se projevuje fyzickými příznaky, mezi které patří **bušení srdce, nevolnost, bolest na hrudi, dušnost, třes rukou, pocení, zvýšená srdeční frekvence, zažívací potíže a svalové napětí**. Kromě toho se můžete potit, mít zvýšenou tepovou frekvenci, zažívací potíže nebo napětí ve svalech. Intenzita úzkosti může být různá, může jít o mírnou úzkost, ale také nával [paniky](https://app.terapie.cz/panicke-ataky). Pokud se úzkost objeví jen čas od času, není nebezpečná. Pokud se ale vplíží do vašeho každodenního života, je potřeba vědět, co ji vyvolává a jak se jí zbavit.

## Jak se zbavit úzkosti a strachu?
Na začátek je dobré vědět, co úzkost vyvolává. **U každého může být zdroj jiný**. Příčinou úzkosti může být nepříjemné místo, situace, vzpomínky, představy, těžká životní situace. Obvykle se člověk předem bojí situací, které nemusí nastat a většinou se ani nestanou. [Jak zvládnout pocit úzkosti](https://www.terapie.cz/blog/nenechte-se-paralyzovat-uzkosti)? Můžete **vyzkoušet řízenou relaxaci**, která navede nabuzený organismus do klidu, a tak uleví napjaté mysli i emocím. Na problém nemusíte být sami. Zkuste [vyhledat terapeuta](https://app.terapie.cz/), který vám **pomůže pochopit, v čem vaše úzkostí vězí**. Krůček po krůčku společně rozkryjete souvislosti, které vám prozradí, co za vašimi úzkostmi a strachem stojí.

uzkosti.svg

Úzkosti

# Jak si zvednout sebevědomí?

Pojem sebevědomí znamená, že **jste si vědomi sami sebe**. Že jste si vědomi toho, co prožíváte, co cítíte, ale také jaké máte potřeby. Sebevědomí je o tom vědět, jaké jsou vaše silné, ale také slabé stránky. Obecně je sebevědomí rys člověka. To, jestli má malé nebo vysoké sebevědomí dává najevo svým jednáním, ale také postojem k sobě samému. K formování sebevědomí dochází už v dětství. Proto je důležité, jaké zázemí jste v dětství měli.
######
## Co je to nízké sebevědomí?

Pokud máte malé sebevědomí, **záleží vám až příliš na tom, co si myslí vaše okolí**. Důsledkem nízkého sebevědomí může být to, že těžko snášíte kritiku. Protože si nevěříte, děláte jen takové věci, které pravděpodobně zvládnete. **Nepouštíte se do nových výzev** kvůli obavě, že je nezvládnete. Také můžete žít v představě, že jiní lidé je zvládnou lépe. Lidé si nízké sebevědomí někdy kompenzují přílišnou pečlivostí. Může se stát, že člověk sebevědomí ztratí. **Ztráta sebevědomí je obvykle důsledkem několika příčin**. Může jít o neúspěchy v osobním či pracovním životě, ale také o snižování sebevědomí a důvěry autoritami, které byly vaším vzorem.

## Jak dosáhnout zdravého sebevědomí

Mezi časté známky nízkého sebevědomí patří narušená schopnost vnímat své hranice. Ostatní je pak mohou nekontrolovatelně překračovat. Příčinou je strach z odmítnutí, pokud se vymezíte vůči tomu, co po vás okolí chce. **S nízkým sebevědomím se ale dá skvěle pracovat**. První krok je navázání dialogu sám se sebou. Nechte si pro sebe dostatek času, kdy se budete věnovat jen sami sobě. **Skvělým průvodcem vám může být terapeut**, který vám pomůže se zaměřit na to, co je příčinou vašeho nízkého sebevědomí. Terapie vám může pomoci s problémem nízkého sebevědomí. Je [prvním krokem](https://www.terapie.cz/blog/chystate-se-poprve-na-terapii-zjistete-jak-probiha) k tomu, jak si zvýšit sebevědomí a žít tak, abyste byli sami se sebou spokojení.
**

**TIP**: [Přečtěte si, jak získat sebevědomí a být v pohodě sám se sebou](https://www.terapie.cz/blog/jak-ziskat-sebevedomi-a-byt-v-pohode-sam-se-sebou)**

nizke-sebevedomi.svg

Sebevědomí

# Jak na mezilidské vztahy a komunikaci?

Člověk je společenskou bytostí. Jakby také ne! Když se člověk narodí, je na rodičích závislý mnohem déle, než je tomu u ostatních živočichů. Žijete ve světě, kde se činnosti jednoho proplétají s činností ostatních. Vznikají tak různé vztahy. Kvalitní a pevné mezilidské vztahy jsou **důležitou součástí zdravého života**. 

K čemu vztah je? K tomu, aby **podporoval lásku, pocit sounáležitosti, ale také sebeúctu**. Díky sociálním vztahům můžete vyjadřovat a sdílet názory, ale také dávat a přijímat podporu, dělit se o radosti a starosti. Vztahy přináší úlevu při zármutku a bolesti. Jak by měl vypadat vztah? Měl by dávat pocit bezpečí a možnost spolehnout se na druhého. Nevytvoří se však samy. Stojí na tom, jak umíte vztah rozvíjet a pečovat o něj.
######

## Jak správně pečovat o vztahy?
V životě navazujete různé vztahy. Aby mohly vztahy fungovat, potřebují určitou péči. Důležitým pilířem je respekt ke druhému, tedy přijímat ho takového jaký je. Nesnažte se ho ovládat. Zdravý vztah může fungovat pouze při upřímné komunikaci a jednání, pomoci může [párová terapie](https://www.terapie.cz/blog/parova-terapie-kdy-muze-pomoci-a-co-od-ni-cekat). Nezapomínejte také na trpělivost a přátelskost. Pokud máte v mezilidských vztazích potíže vyhledejte [pomoc terapeuta](https://www.terapie.cz/blog/kdy-jit-na-psychoterapii). Pomůže vám odhalit, proč ve vztazích tápete a poradí, jak z toho ven.  

vztahy_samota.svg

Vztahy

# Kdy začít řešit nespavost?

Problémy se spánkem se v životě moderního člověka objevují poměrně často. Obvykle **trvají jen pár dní** a pak odezní. Jenže ne vždy tomu tak je. Lidé, kteří trpí poruchou spánku, mají problém večer usnout nebo se budí v noci či brzy nad ránem a už nemohou zabrat. Následky nespavosti se **promítnou ve zhoršené náladě**, neschopnosti koncentrace, v zapomínání a celkové ztrátě chuti do života. Jakmile začne nespavost ovlivňovat váš běžný život, měli byste ji [začít řešit](https://www.terapie.cz/blog/kdy-jit-na-psychoterapii).
######

## Co způsobuje nespavost?
Mezi hlavní příčiny nespavosti v dnešní době patří psychika. Když uléháte do postele, nemůžete mnohdy usnout především proto, že se vám **v hlavě neustále honí nepříjemné myšlenky**, které vám nedají spát. Kromě psychiky může za nespavost také vyšší věk člověka nebo hormonální změny, u žen především menopauza. Klidnému spánku neprospívá ani bolest, změny časového pásma, [stres](https://app.terapie.cz/stres), nesprávná životospráva nebo nevhodné prostředí pro spaní. Častá je také porucha dýchání ve spánku, které se říká spánková apnoe.

## Jak na nespavost?
Problémy se spánkem se můžete pokusit vyřešit sami. **Začněte dodržovat pravidla spánkové hygieny**, mezi které patří například, že uléháte do postele a vstáváte zhruba ve stejný čas, a to i během víkendů a dovolené. [Nemějte v ložnici elektroniku](https://www.terapie.cz/blog/vliv-socialnich-siti-na-dusevni-zdravi). Spěte ve tmě a tichu. Vyhněte se večer kofeinu, cigaretám, těžkému jídlu a náročnému cvičení.

Pokud jste vyzkoušeli všemožné rady, ale klidný spánek se stále nedostavuje, můžete se s poruchou spánku vydat do ordinace. Vyšetření poruch spánku obvykle probíhá ve spánkových laboratořích. **Pomoc můžete najít i** [v terapiích](https://www.terapie.cz/jak-vybrat-terapeuta), které se poruchami spánku zabývají. Terapeut vám pomůže **snížit stres a obavy z toho, že večer neusnete** a nezvládnete následující den. Pomůže vám také najít zdánlivě malé detaily, které mohou váš spánek výrazně ovlivňovat. Co je ale nejcennější? Terapeut vás naučí, jak k sobě přistupovat jako k jedinečné osobnosti a přijmout své potřeby.

spanek.svg

Nespavost

# Jak si zvládnout situace, které přináší  rodičovství?

### Jak být dobrý rodičem? Takovou otázku si pokládají nejen nestávající rodiče, ale také ti, kteří již rodiči jsou. Rodičovství je **krásná, ale náročná životní úloha**. Je totiž důležitá v tom, jak budete formovat své děti a jaká nálada bude u vás doma panovat. Rodičovství často vychází z toho, jaké jste to měli doma. Podle toho se můžete rozhodnout, co chcete dělat stejně a co jinak.
######

## Co je to vlastně rodičovství?

Rodičovství je ve vašem životě nová disciplína, která není vždycky procházka růžovou zahradou. Přináší s sebou **nové životní výzvy, [stres](https://app.terapie.cz/stres), starosti, ale také radosti**. Je potřeba si uvědomit, že děti nepotřebují dokonalé rodiče. Potřebují rodiče, kteří je podpoří v [úzkostech](https://app.terapie.cz/uzkosti) i v problémech. Nabídnou jim bezpečí a zázemí, ale zároveň pečují i o sebe svůj [partnerský vztah](https://app.terapie.cz/vztahy). Pamatujte, že každý dělá chyby. Je potřeba si uvědomit, že rodičovství se učíte a není ostuda si [říct o pomoc](https://www.terapie.cz/blog/chodit-na-terapii-neni-slabost-vyvracime-myty-spojene-s-psychoterapii). Terapeuti jsou zde proto, aby s vámi probrali vaši životní situaci nebo nejistoty v konkrétních výchovných situacích.

## Každý problém má řešení

Na celém světě neexistuje rodina, která by neřešila nějaký problém. Mezi nejčastější problémy v rodině patří:
 - hádky mezi rodiči,
 - jejich rozvod či [rozchod](https://app.terapie.cz/rozchod),
 - domácí násilí,
 - finanční tíseň,
 - problémy se sourozenci,
 - výchova dětí a otázka jak stanovit dětem hranice,
 - vztah s novým partnerem rodiče,
 - škola atd.

Problémy byste neměli přehlížet, ale **co nejdříve je začněte řešit**. Jak řešit problémy v rodině? Obraťte se na odborníka. Existuje **[rodinná terapie](https://app.terapie.cz/detska-psychologie)**, která řeší fungování celé rodiny, ale také [párová terapie](https://www.terapie.cz/blog/parova-terapie-kdy-muze-pomoci-a-co-od-ni-cekat), kde pomohou s problémy partnerskými a manželskými. Na terapeuta se může obrátit i jednotlivec. Přestože se vám nepodaří změnit ostatní členy v rodině, můžete ovlivnit sami sebe a nastavit si spokojenější a zdravější fungování v rodině.

rodicovstvi.svg

Rodičovství

# Cesta seberozvoje
### Dostali jste se do situace, kdy cítíte, že je všechno v pořádku, ale přesto vám něco chybí? Nebo se o sobě chcete dozvědět více a rozvíjet se? V tom případě jste na začátku cesty sebepoznání a seberozvoje. Pracovat na sobě je **vždy prospěšné a užitečné**. Každý totiž potřebuje poznat sám sebe, proniknout ke svým nejistotám, strachům, [úzkostem](https://app.terapie.cz/uzkosti), závislostem a stereotypům, nabýt zdravé [sebevědomí](https://app.terapie.cz/sebevedomi). A sebepoznání je cesta vpřed, protože vám pomáhá při seberozvoji.
######

## Jak začít se seberozvojem?

Pokud cítíte, že chcete něco ve svém životě změnit a někam se posunout, můžete začít číst knihy nebo poslouchat podcasty o seberozvoji. Nabízí se dokonce i kurzy seberozvoje. Cesta sebepoznání a následného seberozvoje **není krátká a jednoduchá**. Objeví se na ní totiž různá zastavení v podobě pocitů a [emocí](https://app.terapie.cz/emocni-problemy), které nesou určitá poselství. Vzpomeňte si na přísloví, že ani Řím nebyl postavený za den. To totiž přesně odpovídá sebepoznání. Jde o dlouhodobou a intenzivní práci.
 
## Kdo vás provede osobním seberozvojem?

Každého vede k touze po seberozvoji něco jiného. Někdo má pocit, že jeho dosažené cíle ztrácí význam, jiní mají pocit, že žijí život, který si pro ně přáli rodiče, ale nevědí, co sami skutečně chtějí. **Se sebepoznáním vám může pomoci** [terapie](https://www.terapie.cz/blog/kdy-jit-na-psychoterapii). Terapeut vás vyslechne a pomůže vám odhalit, co skutečně stojí za vaší touhou po seberozvoji. Terapie vás na cestě k sebepoznání povede správným směrem.

seberozvoj.svg

Seberozvoj

# Kdy jít s dětmi k psychologovi či terapeutovi?
### 
Pokud máte jako rodiče **pocit, že s vaším dítětem není něco v pořádku**, nestyďte se obrátit na terapeuta nebo psychologa pro děti. Nepodléhejte myšlence, že se to časem změní nebo, že z toho ten váš malý vyroste. Pokud se problému budete věnovat hned od začátku, můžete svému malému, ale i dospívajícímu dítěti ušetřit spoustu starostí.
######

## Co řeší dětská psychologie?
Dětský terapeut, který může být zároveň i psychologem, může pomoci v celé řadě otázek. Na dětskou terapii můžete se svým dítětem **docházet už v předškolním věku**. Terapeut vám může pomoci i v situacích, kdy je vaše dítko agresivní, je velice citlivé nebo často brečí.

Dětská terapie se zaměřuje i **na školou povinné děti**. Právě neúspěchy ve škole mohou být zdrojem velkého trápení. Dětský psycholog pomůže odhalit, zda vaše dítko nemá například poruchu učení. Terapeuta pro děti je důležité vyhledat i ve chvíli, **kdy se rodiče [rozchází nebo rozvádí](https://app.terapie.cz/rozchod)**. Pomůže jim se v situaci zorientovat a pochopit ji. Také je připraví na to, co je čeká.

## Co dělá dětský psycholog nebo terapeut?
Odborník pracuje nejen s dítětem, ale také s rodiči. Domluví se s vámi, na čem budete spolupracovat společně. **Na sezení obvykle dochází rodič s dítětem**, ale někdy terapie probíhá i bez rodičů. Terapeut samozřejmě rodiče informuje o tom, co se děje. Na rodičovských setkáních máte prostor sdělit svoje obavy, radosti i otázky. To, [jak terapie probíhá](https://www.terapie.cz/blog/chystate-se-poprve-na-terapii-zjistete-jak-probiha), se odvíjí od věku dítěte. **U předškolních dětí** se při sezení mohou hrát různé hry, které vedou k odkrytí problému. Se **školními dětmi** si terapeuti také hrají, ale zároveň s nimi vedou i rozhovor. **Terapie pro dospívající** je podobná sezením s dospělými. Jde zejména o rozhovory, ale také jiné techniky, které budou vašemu potomkovi vyhovovat.

detska-psychologie.svg

Dětská psychologie

# Co za nemoc je ADHD?
### Porucha ADHD je neurovývojovým onemocněním, které způsobuje **potíže se soustředěním, s přizpůsobením aktivity a se zvýšenou impulzivitou**. Lidé s ADHD jsou impulzivní a mají potřebu se neustále hýbat. Proč píšeme lidé s ADHD, a ne jen děti s ADHD? Protože se toto omezení **týká jak dětí, tak dospělých**.
######

## ADHD u dětí
Děti s ADHD jsou **jako živé stříbro**. Jsou neposedné, vyrušují nebo druhým skáčou do řeči. Mezi hlavní příznaky ADHD patří potíže se soustředěním. Děti se nechají snadno vyrušit z činnosti, kterou provádí a pak jim může delší dobu trvat, než se k ní vrátí zpět. Někdy se o těchto dětech říká, že **mají děravou hlavu**. Zapomnětlivost totiž ADHD doprovází také. Děti jsou hyperaktivní, jsou jako pytel blech, protože neustále pobíhají nebo poskakují. ADHD může způsobovat [problémy s usínáním nebo se spánkem](https://app.terapie.cz/nespavost).

Děti kvůli neposednosti, roztěkanosti a zapomnětlivosti rodiče nebo učitelé často kritizují. Dítě tyto komentáře vnímá velmi intenzivně a může se **začít považovat za nešiku, zmatkaře a průšviháře**. [Terapeut](https://app.terapie.cz/detska-psychologie) vám pomůže v otázce, jak ke svému hyperaktivnímu dítěti přistupovat. Naučí vás, jak v něm vybudovat a udržet pozitivní [sebehodnocení](https://app.terapie.cz/sebevedomi). Dítěti pak pomůže v tom, aby se správně rozvíjelo a **zvládalo nároky, které se na něj kladou**.

## ADHD u dospělých
Jak se projevuje ADHD v dospělosti? Zatímco u dětí si všimnete hyperaktivity, u dospělých se hyperaktivita může přeměnit na **vnitřní neklid, workoholismus**, nedotahování projektů a nepozornost. Lidé, u kterých se ADHD projeví až v dospělosti, mají **problém se delší dobu soustředit**, jsou roztěkaní a stejně jako děti se nechají snadno vyrušit. Často trpí tzv. **časovou slepotou**. To znamená, že nedokážou odhadnout, kolik času a energie budou různé činnosti vyžadovat. Proto se často dostávají do začarovaného kruhu, kdy začnou nějaký projekt, ale nedokončí ho, protože nedokážou odhadnout čas a energii pro dokončení.

Jak se s ADHD u dospělých pracuje? Dospělí nejčastěji **dochází na terapii**, která může být jak skupinová, tak individuální. Kromě toho se v této oblasti vzdělávají, aby lépe pochopili, **jak ADHD ovlivňuje jejich každodenní život**. Účinná jsou cvičení, která se zaměřují na podporu koncentrace a sebeovládání. K léčbě ADHD u dospělých se kromě terapie často používají také léky.

ADHD.svg

ADHD

# Proč by v životě neměla chybět intimita a sexualita?
### Intimita a sexualita jsou důležité oblasti života, a to **nejen partnerského**. Intimitu si mnoho lidí spojuje především se sexuálním životem, což je pravda jen částečně. Intimita není jen o sexu, ale také **o důvěře a hlubokých vztazích mezi lidmi**, kteří spolu nežijí sexuálně. Existují lidé, kteří mají se sexualitou i intimitou problém. O těchto tématech se dříve příliš nemluvilo a považovala se spíše za tabu. Dnes se ale ví, že na nich můžete pracovat, abyste vedli spokojený a vyrovnaný život.
######

## Jak funguje sexualita?
Lidská sexualita je **biologická potřeba stejně jako třeba hlad**. Co vlastně sexualita je? Určitě neplatí, že sexualita rovná se sex. Je to mnohem bohatší záležitost. Jde o kombinaci **sexuálních myšlenek, pocitů, tužeb a chování k druhým**. Pokud svoji sexualitu dobře znáte, můžete žít spokojený život. Pro mnohé je ale poznání se s vlastní sexualitou těžké, dokonce ji můžete mít zablokovanou nebo potlačenou. V oblasti sexuality se nejčastěji řeší problémy s nedostatkem nebo ztrátou sexuální touhy, ale také poruchy erekce u mužů, předčasná ejakulace nebo obtížné dosažení orgasmu u žen.

## Co je to intimita?
Intimita je **silné pouto mezi lidmi** a nemusí to být jen partneři. Pokud s někým prožíváte intimní vztah, znamená to, že mu můžete říct cokoliv. Nestydíte se před ním. Jste vzájemně otevření a sdílní. Intimita dokáže budovat **vztahy, které mohou vydržet celá léta**. Ve vztahu s intimitou úzce souvisí milostné důvěrnosti, ale také jednoduché projevy lásky, mezi které patří třeba polibky, držení za ruce nebo objetí. Nejčastější problém s intimitou je strach se někomu otevřít. Nedostatek intimity ve vztahu může vést k dalším [vztahovým problémům](https://app.terapie.cz/vztahy).

## Terapie řeší sexualitu i intimitu
Pokud se trápíte kvůli sexuální rovině ve svém vztahu, nebo máte pocit chybějící intimity ve vztahu, můžete se obrátit na terapeuta. Za problémy v sexu obvykle stojí **[stres](https://app.terapie.cz/stres), nepříjemné sexuální zážitky z minulosti, úzkosti nebo nervozita.** [Terapie je bezpečný prostor](https://www.terapie.cz/blog/chystate-se-poprve-na-terapii-zjistete-jak-probiha), ve kterém se nemusíte bát říct nahlas všechno, co vás trápí. Společně s odborníkem najdete cestu, jak si užívat spokojený život.

sexualita.svg

Intimita a sexualita

# Pomoc při poruchách příjmu potravy

### Porucha příjmu potravy se zkratkou PPP je jedním z častých psychických problémů, se kterým se **potýkají děti, dospívající a mladí dospělí**. Přestože se o PPP mluví především ve spojení se ženami, může se týkat i mužů. V době puberty je normální, že se náctiletí zabývají svým vzhledem. Svoje tělo chtějí vyšperkovat pomocí diet a upravenou výživou. Pokud se však určité způsoby chování a diety stanou neodmyslitelnou součástí života, je potřeba se mít na pozoru. Může jít o první příznaky, které se pojí s poruchou příjmu potravy.
######

## Jak se projevuje porucha příjmu potravy? 
Z počátku může jít o **dodržování diet, nespokojenost s vlastním tělem, přání zhubnout**,  zkreslený obraz těla, změny chování a nálady, vynechávání jídla atd. Člověk může z jídelníčku vyřadit potraviny konkrétního typu, například ty, které jsou zdrojem sacharidů nebo tuků. Kromě toho jí nepravidelně, potraviny rozlišuje na „správné“ a „špatné“, může docházet i k situacím, kdy člověk **jí jen velmi omezeně**, ale pak se nekontrolovatelně přecpe. Pokud někoho sužuje PPP, snaží se zhubnout a svoje tělo vnímá zkresleně. Neustále stojí před zrcadlem a kontroluje se. Ke svému tělu se chová nešetrně třeba tím, že pro hubnutí používá projímadla a přípravky na hubnutí.

## Co je to bulimie a anorexie?
Mezi poruchy příjmu potravin patří dva základní druhy:
- **Mentální anorexie** – hlavním příznakem anorexie je strach z přibývání na váze a zkreslený obraz o vlastním těle.  Posedlost hodně zhubnout, se projeví tak, že člověk nejí.
- **Mentální bulimie** – příznakem bulimie jsou opakované záchvaty přejídání, po kterých přichází na řadu vyvolané zvracení. Váha člověka může kolísat mezi normální, nízkou, ale i nadváhou.

Následky PPP se **projeví na psychice, sociálních vztazích s přáteli a rodinou, ale také na zdravotním stavu**. Lidé mohou mít problém s kardiovaskulárním systémem, se zažíváním, ledvinami, krví, kostmi nebo kůží. U žen přestává menstruace a může dojít i k neplodnosti.

## Léčba poruchy příjmu potravy
Porucha příjmu potravy se řeší nejen terapií, ale i s dalšími odborníky. Záleží na tom, jak moc je problém závažný,  léčba by měla být vždy individuální a přizpůsobená potřebám každého člověka. Jak začíná PPP? Úplně nenápadně. Ze začátku je těžké ji poznat. Jakmile ale zpozorujete některý z příznaků, měli byste vyhledat odborníka na duševní zdraví, případně také dietologa. Terapie může být **individuální i kolektivní**. PPP není příčina, ale následek jiných strachů, [úzkostí](https://app.terapie.cz/uzkosti) nebo nespokojenosti. Je potřeba si uvědomit, že překonání PPP je náročný proces, během kterého se kombinují různé formy léčby a [podpory](https://www.terapie.cz/blog/co-nedelat-kdyz-mam-pocit-ze-na-terapii-potrebuje-nekdo-v-mem-okoli). Terapeut je tu od toho, aby vám **pomohl změnit váš postoj a pomohl vám být spokojenější**.



poruchy-prijmu-potravy.svg

Poruchy příjmu potravy

# Jak se zbavit závislosti?
### Závislost má mnoho podob, a tak může vzniknout na čemkoliv. Každý člověk je jiný a může být závislý na jiných věcech. Míra odolat různým druhům pokušení je u každého jedince různá. Proč závislost vzniká? Důvodů je celá řada. Nemusí jít jen o nedostatek volnočasových aktivit nebo špatnou výchovu. Svoji nezpochybnitelnou roli zde mají i **dědičné předpoklady nebo prostředí**, která vedou k závislosti. Mnohdy jsou příčinou závislosti **psychologické problémy**. Závislostí může člověk řešit [nedostatek sebevědomí](https://app.terapie.cz/sebevedomi), problémy, bezradnost svého života nebo tlak, který se na něj vyvíjí.
######

## Jaké jsou druhy závislostí?
Závislostí je celá řada. Obecně se jedná o **látkové a nelátkové závislosti**. Nejčastější látkové závislosti jsou na alkoholu a lécích. Spadá sem také drogová závislost. Lidé mohou mít závislosti na stimulačních látkách, mezi které patří pervitin a kokain, ale také na tlumivých nebo halucinogenních látkách.

Za nelátkové závislosti se považuje třeba závislost na [sexu](https://app.terapie.cz/intimita-sexualita), mobilu, sázení, počítačových hrách, automatech atd.

## Jak se pozná závislost?
Závislost se projevuje tak, že je člověk **nervózní a podrážděný**, pokud nemá zdroj potěšení k dispozici. Postupně začne věc, na které je závislý, upřednostňovat před vším ostatním. Dochází u něj ke změně hodnot zájmů i ke změně životního stylu. Závislost se projeví **škodami na zdraví**, ale také na společenských vztazích.

## Pomůže terapie při závislosti?
Jak se zbavit závislosti nejen na alkoholu? [Terapie](https://www.terapie.cz/blog/kdy-jit-na-psychoterapii) je jednou z cest, jak se závislostí zbavit. Dostat se z ní vám pomůže nejen terapeut, ale také psychiatr nebo adiktolog. Nejdůležitější je ale [vlastní motivace](https://www.terapie.cz/blog/co-nedelat-kdyz-mam-pocit-ze-na-terapii-potrebuje-nekdo-v-mem-okoli). Sám závislý se musí chtít závislosti zbavit a **změnit svůj život**. Terapie vám v závislosti pomůže zlepšit adaptaci do vašeho okolí, pomůže vám [růst a zrát](https://app.terapie.cz/seberozvoj), ale také zvládat a překonávat starosti, které život přináší.

zavislosti.svg

Závislost

# Psychosomatika a nemoci
### Psychosomatika zkoumá, jak **na sebe vzájemně působí tělo a duše**. Už vám někdy někdo řekl, že vás bolí záda, protože si toho na sebe nakládáte moc? Právě na tomto jednoduchém příkladu si můžete udělat obrázek o tom, jak psychosomatika funguje. Obvykle se pojí s chronickými onemocněními, u kterých lékaři nemohou najít příčinu. Někdy se ale jako první objeví příčina a až poté se zjistí, že zdrojem je například psychický blok. Pamatujte, že ne všechna chronická onemocnění se pojí s psychikou, a tak je určitě vhodné se poradit také s lékařem.
######

## Co je psychosomatika?
Zjednodušeně bychom mohli říct, že psychosomatika je **řeč těla**. Ve skutečnosti jde ale o složitý obor, který **řeší souvislosti mezi tělesným zdravím a psychickým rozpoložením**. Zkoumá, jak mohou [emoce](https://app.terapie.cz/emocni-problemy), myšlenka a chování ovlivňují vaše fyzické zdraví. Psychosomatika uznává spojení mysli a těla. Zabývá se tím, jak se mohou potlačené negativní zážitky projevit na vašem fyzickém těle. Psychosomatické obtíže se **pojí se [stresem](https://app.terapie.cz/stres)**.  

## Nejčastější psychosomatická onemocnění
Vaše tělo a duše se vzájemně ovlivňují. Psychická zátěž se může projevit třeba ekzémem. Tělesná onemocnění zase poznamenají vaše duševní (psychické) rozpoložení. Psychosomatika se nejčastěji pojí s astmatem, bolestí kolen a kloubů, bolestí zubů nebo s opary. Psychosomatika může být také důvodem, proč se vám **opakovaně některá onemocnění vrací**, typicky jde například o problémy s močovým měchýřem.
Je potřeba si uvědomit, že spojení mysli a těla je složité. Příčinou psychosomatických onemocnění může být kombinace fyzických, emocionálních a psychologických faktorů. 

## Psychosomatika a Terapie
Psychosomatika a Terapie jsou dva vzájemně propojené obory, které se při řešení psychosomatických problémů často prolínají. Psychosomatika řeší, jak psychické záležitosti ovlivňují vaše tělo. Terapie pomáhá s duševním zdravím. Při řešení psychosomatického problémů mohou pomoci lékaři, psychologové a fyzioterapeuti. Jde o sehraný tým, který vám poskytne komplexní péči.

[Terapie vám nabídne bezpečný prostor](https://www.terapie.cz/blog/chystate-se-poprve-na-terapii-zjistete-jak-probiha), pro řešení vašich vnitřních konfliktů. Právě ty totiž mohou stát za tím, co se děje s vaším fyzickým tělem. Terapeut vám pomůže zpracovat vaše vnitřní překážky tak, aby vám v budoucnu nezpůsobovaly trable.

psychika_telo.svg

Psychosomatika

# Co je to porucha osobnosti?
### Také jste slyšeli, jak někdo o někom říká, že je narcis nebo hysterka? Tyto pojmy se **ujaly v běžné mluvě v případě**, kdy o někom nehezky mluvíte. Jejich kořeny jsou však hlouběji. Jde o poruchy osobnosti, které trápí zhruba 10 % lidí.
######

## Projevy poruchy osobnosti
Každá osobnost má určitě vlastnosti. U lidí, které sužuje porucha osobnosti, jsou **některé vlastnosti příliš zdůrazněny** a jiné naopak ustupují do pozadí. Nejčastěji se jedná o [emoce](https://app.terapie.cz/emocni-problemy), impulzivitu a chování k ostatním. Člověk s poruchou osobnosti **nevnímá své chování jako problémové**. Problém vidí ve svém okolí. Tito lidé se hůř vyrovnávají se složitými situacemi, ale také se obtížně zařazují do společnosti. Mají problém s vytvářením, ale také s udržováním mezilidských vztahů. Zvýrazněné vlastnosti negativně ovlivňují nejen život konkrétního člověka, ale také [životy lidí v jeho okolí](https://app.terapie.cz/vztahy).

Kdy porucha osobnosti vzniká? Může k ní dojít již v raném dětství. Ovlivňují ji jak **genetické predispozice, tak i životní prostředí**, kultura a společnost, ve kterých člověk vyrůstá.

## Druhy psychických poruch osobnosti
Poruch osobnosti existuje celá řada a je těžké určit, **které patří mezi nejčastější**. Mezi nejznámější  patří obsedantně-kompulzivní, paranoidní a hraniční poruchy osobnosti. Kromě toho se můžete setkat také s historiónskými, narcistickými a úzkostnými poruchami osobnosti. Tyto poruchy se od sebe odlišují určitými převládajícími rysy.
- Člověk s obsednatně-kompulzivní poruchou **uvažuje v extrémech**,
paranoidní člověk je **nedůvěřivý**,
- emočně nestabilní člověk prožívá **krátkodobé vztahy, ale ve velké intenzitě**,
- historiónská osoba se **chová teatrálně** a chce být středem pozornosti,
- narcista se **cítí nadřazeně** a očekává, že ho bude okolí obdivovat,
- člověk s hraniční poruchou vykazuje příznaky, mezi které patří **negativní postoj, dramatické změny nálad**, kolísavé vnímání druhých lidí.

## Poruchy osobnosti a terapie
Jak se dá pomoci lidem s poruchou osobnosti? Účinným prostředkem jsou **terapie a podpůrné léky**, které předepíše psychiatr. Léky se však užívají jen jako pomoc pro překlenutí nejnáročnějšího období. [Terapeut pomůže](https://www.terapie.cz/jak-vybrat-terapeuta) člověku **přijmout rysy jeho osobnosti** a pomůže mu s osvojením způsobů, jak reagovat na určité situace. Terapie je obvykle dlouhodobá, vyžaduje motivaci a důvěru v terapeuta.

poruchy-osobnosti.svg

Poruchy osobnosti

# Co dělat při panické atace?
### Většina lidí panickou ataku zažije třeba jen dvakrát za život. Víckrát se nezopakuje. Jejím spouštěčem může být **obrovský [stres](https://app.terapie.cz/stres)**. Pokud patříte mezi ty, u kterých se panické ataky objevují opakovaně a v mezidobích se vás sužují [úzkosti](https://app.terapie.cz/uzkosti) ze strachu, kdy vás ataka zase překvapí, možná trpíte panickou poruchou. Samotná ataka **přímo neohrožuje život**, ale významně zhoršuje jeho kvalitu. Naštěstí existují způsoby, jak se s panickou atakou vypořádat.
######

## Co je to panická ataka a jaké jsou její příznaky?
Panická ataka je **kombinace vnitřního neklidu, úzkosti a intenzivního strachu**. Obvykle se dostaví bez zjevné vnější příčiny. Panické ataky lze na rozdíl od fobií **jen těžko předvídat**, protože nesouvisí s žádnou konkrétní situací. Spouštěčem panické ataky mohou být látky, kterým se říká panikogeny a patří mezi ně třeba laktát, kofein nebo drogy. Kromě toho ale za panikou může stát také tělesný stres, **úzkostné myšlenky** nebo bolestné vzpomínky.

Proč se u některých lidí panické ataky projevují, není zcela zřejmé. Příčinou může být **dědičnost**, ale také zmiňovaný stres. Hlavním příznakem je silná **úzkost a hrůza**, které doprovází fyzické i psychické příznaky. Může se jednat o:
- nadměrné pocení,
- zvýšený tep a silné bušení srdce,
-  tlak na hrudi,
 - neklid a psychické napětí,
- pocit ohrožení,
- pocit ztráty kontroly vlastního těla.

## Jak překonat panické ataky?
Během ataky můžete mít pocit, že nekontrolujete své tělo ani situaci. Máte strach ze smrti, z pocitu bezmoci a myslíte si, že máte infarkt. Celý stav může **trvat přibližně 5–30 minut**.

Při prvním záchvatu se můžete cítit vyděšení. Pokud se ataky budou objevovat častěji, **naučíte se je rozpoznat** a budete vědět, co dělat. Abyste se naučili, jak panickou ataku zvládnout, je potřeba [navštívit odborníka](https://www.terapie.cz/blog/kdy-jit-na-psychoterapii). S panickou atakou vám **pomůže terapie**, případně farmakoterapie. 

Terapeut vám pomůže **najít příčiny a naučí vás, jak záchvaty zvládat**. Ukáže vám, jak mít na svoje myšlenky racionální náhled. Díky [terapii](https://app.terapie.cz/vyberterapeuta) se mimo jiné naučíte speciální dechová a svalová cvičení.

panicka-ataka.svg

Panické ataky

# Jak se srovnat se smrtí a truchlením?
### Truchlení je **přirozená součást života**. Nejčastěji se pojí se smrtí, ale truchlit můžete i nad ztrátou věci nebo ukončením vztahu. Truchlení může být nad ztrátou milované osoby, například partnera nebo jiného blízkého člověka. Výjimkou však není ani truchlení po zvířeti.
######

## Co je to vlastně truchlení?
Truchlení je **reakce člověka na ztrátu**. Často při ní pociťujete smutek, a to v různých intenzitách. Může se jednat o zármutek, žal, ale také tíživou beznaděj. Truchlení je těžkým životním obdobím, během kterého si zvykáte na to, **jak žít bez milované osoby**. V průběhu tohoto období budete na člověka nebo jinou věc, kterou jste ztratili, vzpomínat.

Jaké jsou fyzické a psychické příznaky truchlení? Někdo svoji ztrátu ventiluje **pláčem**, jiný uzavřením do sebe a vyhýbání se společnosti. Výjimkou není ani **[agresivita a zlost](https://app.terapie.cz/emocni-problemy)**. Během truchlení se mohou objevit **poruchy spánky, změna chuti k jídlu**, ale také třeba úniky v podobě [pití alkoholu](https://app.terapie.cz/zavislost) nebo extrémní přilnutí ke spiritualitě, která má dát odpověď na to, proč se to stalo. Každý truchlení prožívá individuálně, a tak není možné říct, jak dlouho truchlení trvá nebo jakou bude mít podobu.

## Fáze truchlení
Truchlení je podle jednoho z nejznámějších modelů proces, který má 5 fází. **Nemusíte však projít všechny** ani nemusí jít po sobě. Jak už víte, truchlení je individuální. Tato životní etapa může mít následující fáze:
- **popírání** – nemůžete se smířit s tím, co se stalo,
- **hněv** – po smrti se objeví výčitky, ale také agrese a hledání viníka,
- **smlouvání** – zamýšlíte se nad tím, jak byste situaci mohli zvrátit,
- **deprese** – dochází vám, že to, co se stalo, nejde vrátit zpět,
- **přijetí a akceptování** – dokážete se dívat před sebe, a přestože cítíte po zemřelém stesk, pomalu se po smrti vracíte do života.

## Jak prožívat  truchlení?
Pamatujte, že truchlení je [individuální proces](https://www.terapie.cz/blog/co-nedelat-kdyz-mam-pocit-ze-na-terapii-potrebuje-nekdo-v-mem-okoli). Někdo jej chce sdílet s ostatními a potřebuje podporu rodiny nebo přátel. Jiný chce být se svým smutkem sám a nedělá mu dobře o něm mluvit s ostatními.  Terapeut vám při truchlení pomáhá zvládat smutek a emoce, které ztrátu provázejí. [Na terapii](https://www.terapie.cz/blog/chystate-se-poprve-na-terapii-zjistete-jak-probiha) se naučíte, jak se vyrovnat se ztrátou a jak po ní nově a vyrovnaně žít.

truchleni_smrt.svg

Truchlení, smrt

# Co je to trauma?
### Trauma je silná a stresující událost, která se může projevit fyzicky, emocionálně i psychicky. Trauma může váš život ovlivnit i dlouho po traumatické události.  Pro každého může být traumatická situace jiná a **každý se s ní dokáže vypořádat jinak**. Traumatický zážitek se nejčastěji pojí se strachem, ztrátou kontroly a pocitu bezmoci.
######

## Typy traumatu
Trauma je možné rozdělit na **fyzické a psychické**. Mezi fyzická patří například amputace končetiny nebo změna obličeje po úrazu. Psychické trauma nejčastěji pramení z týrání, potratu, zneužívání, přírodních katastrof a dalších. Některá traumata pramení z dětství a mohou vás doprovázet celý život. 

Příčinou traumatu může být i **domácí násilí**, které probíhá mezi spolubydlícími (děti, partneři, senioři). Domácí násilí může mít mnoho podob:
- fyzické,
- psychické,
- sociální (zakazování kontaktu s okolním světem),
- verbální,
- ekonomické (ničení věcí, přidělování “kapesného”),
- sexuální. 

[Pomocí terapie](https://www.terapie.cz/blog/chystate-se-poprve-na-terapii-zjistete-jak-probiha) se s nimi naučíte vyrovnat a žít.

## Příznaky traumatu
Trauma se může projevovat fyzicky i psychicky. Mezi běžné fyzické projevy patří například **[poruchy spánku](https://app.terapie.cz/nespavost)**, noční můry nebo bušení srdce. U psychických projevů obvykle pociťujete bezmoc, **smutek, strach**, úzkost nebo se vám mění nálady. Trauma se však může projevovat i jinak. Projevy se liší člověk od člověka. Jestliže u vás příznaky přetrvávají dlouho dobu a komplikují vám běžný život, obraťte se o [pomoc na odborníka](https://www.terapie.cz/blog/kdy-jit-na-psychoterapii). 

## Opožděná reakce je posttraumatický šok
Posttraumatická stresová porucha, které se také říká posttraumatický šok je stav, do kterého se můžete dostat po prožití traumatické události. Dojít k ní může i v případě, že jste se stali svědky takové události.  Mezi příznaky posttraumatického šoku patří:
- vtíravé myšlenky a vzpomínky na trauma (tzv. flashbacky),
- vyhýbání se všemu, co s traumatem souvisí,
- emoční otupělost. 

## Jak vyléčit trauma?
Pokud jste prožili něco šokujícího a cítíte, že vás to negativně ovlivňuje v životě, svěřte se terapeutovi. Na terapii se **naučíte, jak s traumatem pracovat**. Terapeut vám pomůže v sebeuzdravení. Poskytne vám bezpečný a důvěrný prostor, ve kterém můžete dát průchod svým emocím a myšlenkovým pochodům. Traumatický zážitek se naučíte přijmout a opět budete kvalitně žít.

zneuzivani_trauma.svg

Trauma, zneužívání, domácí násilí

# Jak zvládat emoce, konkrétně návaly vzteku?
### Co jsou vlastně emoce? Jde o schopnost, díky které reagujete na podněty. Častým emočním problémem jsou návaly vzteku, které obvykle pramení z nakumulované frustrace nebo [stresu](https://app.terapie.cz/stres). Zkuste zpomalit a zjistit, z čeho váš vztek pramení. S touto otázkou se můžete obrátit i na terapeuta, který vám pomůže vztek zvládnout.
######

## Nepotlačujte emoci vzteku
Pokud budete svůj vztek potlačovat, dříve nebo později se vrátí v o to silnější míře. Půjde o výbuch vzteku, který se může podepsat i na vašem [zdraví](https://app.terapie.cz/psychosomatika). Proto nechte vzteku volný průběh, ale v takové podobě, která neublíží vám ani vašemu okolí.

## Jak se zbavit vzteku?
Vztek je základní emocí, které se nemůžete zbavit. Můžete se s ní ale naučit pracovat. [terapeut](https://www.terapie.cz/blog/kdy-jit-na-psychoterapii) vás naučí, jak svůj vztek zvládat. Pomůže vám nastavit rituály, díky kterým váš vztek dostane pravidla. Kromě toho vám pomůže pochopit, k čemu vztek slouží a jakou roli má ve vašem životě.

emoce_vztek.svg

Emoční problémy, vztek

# Jak zvládnout rozchod?
### Rozchod a rozpad vztahu jsou jednou z **nejtěžších zkoušek, kterou v životě můžete projít**. Jde o náročné období, které může trvat i několik let. Situace může být o to komplikovanější, pokud jsou ve vztahu děti. Objevují se nejrůznějších otázky, **pochybnosti, obavy a nejistoty**. Procházíte bolestnými procesy, které na každého působí jinak. Rozchod je silným emocionálním šokem, který může vyústit v útlum, někdy i v [deprese](https://app.terapie.cz/deprese).
######

## Fáze rozchodu
Vyrovnání se s rozchodem často prochází 4 fázemi:
- **Popření** – nechcete uvěřit tomu, co se stalo. Opuštěný partner smlouvá a chce vztah zachránit.
- **Hněv** – tuto fázi doprovází vztek, bolest, pocit ublížení a ukřivdění.
- **Sebereflexe** – v této fázi se dokážete podívat na vztah s odstupem, přemýšlet o sobě i partnerovi a něco si z této zkušenosti odnést.
- **Nový začátek** – poslední fáze, kdy jste připraveni hledat nového partnera.

## Terapie po rozchodu
Jak se vyrovnat s rozchodem? Každý člověk se s touto situací vyrovnává jinak. Pokud ale máte pocit, že **nedokážete kvůli náhlému rozchodu fungovat ve svém životě**, máte [potíže se spánkem](https://app.terapie.cz/nespavost) nebo [stravovacími návyky](https://app.terapie.cz/poruchy-prijmu-potravy), obraťte se na terapeuta. Rozprava s terapeutem vám může pomoci i v případě, kdy jste po rozchodu několik let a stále pociťuje bolest po ukončení vztahu nebo vám **zklamání brání v navázání nového vztahu**. Terapeut vám pomůže s otázkou, jak se smířit s rozchodem. Je tu proto, aby vám nabídl bezpečné zázemí a pomohl se s celou situací vyrovnat.

rozchod.svg

Rozchod

# Zdravotní problémy ovlivňují vaši psychiku

### Zdravotní problémy, které se pojí nejen s chronickým onemocněním, mohou mít negativní vliv na vaši psychiku. A právě stav duševního zdraví se výrazně podílí na uzdravování nebo přijetí nemoci do vašeho života. Kvůli zdravotním problémům zažíváte stres, úzkosti nebo deprese. Možná také bojujete s otázkou, co nemoc znamená pro vaši identitu?
###### 

## Přijmout svoji nemoc je těžké
Za vaší psychickou nepohodou může stát celá řada vážných i méně závažných onemocnění.Některé nemoci mohou mít psychosomatický původ. Nepříjemné příznaky a komplikace bývá z počátku těžké přijmout do svého života.
- Narušují váš běžný způsob života,
- mění zažité stereotypy,
- omezují vás v běžných zvyklostech a činnostech.


Není přitom důležité, jestli se zdravotní problémy týkají mladých nebo starších lidí. Kdokoliv se může zmítat v depresivních náladách, které ovlivňují každodenní fungování.

## Co dokáže psychika?
Zásah nemoci do vašeho života může být natolik velký, že se podepíše na vaší psychické pohodě. Život si neužíváte tak jako dřív, máte obavy z toho, kdy se objeví příznaky, jak dopadne další vyšetření nebo jak bude nemoc postupovat dál. Můžete se cítit méněcenně a mít k sobě negativní vztah.
Vzpomeňte si na přísloví, že: Ve dvou se to lépe táhne. Najděte si terapeuta, který vás naučí, jak uvolnit psychické napětí, jak přijmout svoji nemoc nebo jak pracovat s psychikou, když dojde ke zhoršení zdravotního stavu. Na svoji nemoc nemusíte být sami.

zdravotni-problemy.svg

Zdravotní problémy

# Existenciální otázky a hledání smyslu života
### Čas od času se v životě dostanete do bodu, kdy si začnete pokládat otázku o tom, jak najít smysl života, proč tady jste, jaké je vaše poslání. Kromě toho se může objevit také strach ze smrti, ze svobody a z osamělosti. Možná se cítíte, jako byste chodili stále dokola a zamotali jste se v bludném kruhu. Ztráta a hledání životního smyslu je ale lidská potřeba, která vede k sebepoznání a seberozvoji.
###### 

## Co je to existenciální krize?
Nepleťte si pojmy existenciální a existenční. Zatímco existenční krize nastává v případě, že nemáte finanční prostředky na živobytí, existenciální krize se týká podstaty vašeho života. Existenciální krize nebo úzkost se o slovo hlásí, když pociťujete nejistotu ohledně hlubšího smyslu života, svobody a svobodné volby, když přemýšlíte nad vlastním životem a nad pocitem jeho naplnění nebo prázdnoty.
Kvůli těmto úvahám se můžete cítit méněcenní a frustrovaní. Možná máte také problémy s pocítěním vnitřní radosti.

## Existenciální krize vás může přepadnout kdykoliv
Existenciální krize vás může přepadnout kdykoliv. Často se pojí s osobní, životní nebo emoční krizí. Spouštěčem může být velká životní změna, ale také pochybnosti, výčitky a vše, co do vašeho života přináší nejistotu. Máte pocit, že základ, na kterém stojí váš život, se rozpadá.

## Terapie o smyslu života
Jak vyzrát na existenciální krizi? Svěřte se se svými hloubavými otázkami odborníkovi. Terapeut vás provede touto cestou a pomůže vám v přijetí sebe sama. Pamatujte, že nepohoda, kterou prožíváte, je příležitostí, bez které byste se v životě nemohli posunout dál.

existencialni-temata_smysl.svg

Existenciální problémy

# Co je to hypersenzitivita a jak se projevuje?
 
Za hypersenzitivní neboli vysoce citlivé se považují lidé, kteří vnější podněty vnímají citlivěji než ostatní. Jednat se může například o citlivost na světlo nebo zvuky, ale také o hluboké a intenzivní prožívání emocí. U hypersenzitivních jedinců tak může snadněji dojít k přetížení. Hypersenzitivita se často zaměňuje s přecitlivělostí, nejedná se ale o totéž. Přecitlivělost je silnou reakcí na určité specifické podněty, která se může u člověka projevit kdykoliv. 
######

## Hypersenzitivita u dětí
Hypersenzitivita se začíná projevovat už v raném dětství a provází člověka celým životem. Jak se hypersenzitivita u dětí projevuje? Některé hypersenzitivní děti mohou působit jako introverti, u jiných se může chování podobat ADHD. Hypersenzitivita je tedy velmi individuální a každý, ať už dítě nebo dospělý, může na podněty reagovat jiným způsobem. 

## Hypersenzitivita: Dar, nebo prokletí?
Vysoce citliví lidé čelí v životě řadě výzev. Bývá pro ně náročnější ustát stres, často trpí únavou a jsou citlivější na emocionální zranění. Na druhou stranu však bývají hypersenzitivní lidé vnímavější a empatičtější a v práci bývají také zodpovědní a kreativní. Hypersenzitivita má tak z pohledu psychologie své výhody i nevýhody. Pokud vás hypersenzitivita v životě negativně ovlivňuje, je třeba se s ní naučit správně pracovat. Velmi přínosná může být v tomto směru návštěva terapeuta. 



hypersensitivita_9f74bda12d.png

Hypersenzitivita

# Nevěra: Jak ji poznat a jak ji řešit?

Pod pojmem nevěra si může každý člověk představit něco trochu jiného. Někteří za nevěru považují pouze sexuální styk a pro jiné je nevěrou i flirt nebo sledování pornografie. Nevěru tedy není možné jednoduše definovat a nemusí znamenat pouze pohlavní styk. Obecně je možné za nevěru považovat takový vztah partnera s druhou osobou, který je pro druhého emočně zraňující. 
######

## Jak poznat nevěru?
Máte pocit, že vás partner nebo partnerka podvádí a chtěli byste získat stoprocentní jistotu, že vám do života vstoupila nevěra? Bohužel neexistuje návod na to, jak odhalit nevěru a ne vždy je dobré se řídit „zaručenými“ radami na internetu. Často totiž tyto rady zaměňují znaky nevěry za známky odcizení, ke kterému může dojít i v láskyplném vztahu.
Jak se vyrovnat s nevěrou? 

Nevěra je takřka vždy spojená s bolestí a nemusí se jednat pouze o nevěru v dlouholetém manželství. Překonat tuto bolest a zpracovat zradu ze strany blízké osoby může být velmi náročné a často se neobejde bez pomoci. V této těžké situaci se nemusíte bát obrátit na terapeuta, nevěra je ostatně jedním z nejčastějších problémů, které terapeuti řeší. Samotné řešení nevěry je velmi individuální, někteří se rozhodnou ve vztahu pokračovat a jiní ho ukončí. 

## Jak nevěru odpustit?
Rozhodli jste se, že dáte vztahu šanci? Otevřeně si se svým partnerem promluvte o emocích, které v tomto náročném období prožíváte a buďte k sobě laskaví. Překonání nevěry se zpravidla neobejde bez oboustranného odpuštění, které vyžaduje určitý čas. Netlačte proto na sebe a postupujte krůček po krůčku. 


Frame_23_c64ce6ceb0.png

Nevěra

# Jak pracovat se strachem a fobiemi? 
### Strach je základní lidskou emocí, která slouží jako ochranný mechanismus před potenciálním nebezpečím. Strach je obavou z něčeho konkrétního, ať už se jedná o strach ze smrti, stárnutí, budoucnosti nebo strach ve vztahu. Za fobii se považuje úzkostná porucha charakterizovaná intenzivním a často iracionálním strachem z konkrétních objektů, situací nebo aktivit.
######

## Jak se zbavit strachu a fobií? 
Existuje několik účinných metod, jak se strachem a fobiemi pracovat. Pomoci mohou například relaxační techniky, jako jsou hluboké dýchání, meditace či jóga, nebo sebepoznání a práce na sobě. Klíčovým nástrojem pro překonání strachu nebo fobií je také terapie, se strachem a fobiemi efektivně pracuje například kognitivně-behaviorální terapie ([KBT](https://app.terapie.cz/kbt)) nebo [psychodynamická terapie](https://app.terapie.cz/psychodynamicka-hlubina). 

## Kdy v případě strachu nebo fobií vyhledat odbornou pomoc? 
Na odborníka (psychologa, terapeuta nebo psychiatra) byste se měli obrátit ve chvíli, kdy strach nebo fobie narušují váš každodenní život. Mezi varovné signály patří například intenzivní [úzkost](https://app.terapie.cz/uzkosti?_gl=1*13tkhv8*_gcl_aw*R0NMLjE3Mzg1NjI2NTIuQ2p3S0NBaUF6UHk4QmhCb0Vpd0Fibk05TzMya3BRMnMxV3cyMHZrR28xLTNYVjkxY3JON1dCSEhqTEgyWG1pdnVxMWJaWGV0ekxKUFZSb0NuQVlRQXZEX0J3RQ..*_gcl_au*NTcxNjg2NjQzLjE3Mzg3Mjg2NDY.), výrazné fyzické příznaky (třes, závratě související se strachem, pocení) nebo vyhýbavé chování. Neléčené úzkostné poruchy mohou vést k jejich zhoršení a dalším komplikacím. 

Strach (1).svg

Strach, fobie

large_DSC_0784.jpg

medium_DSC_0784.jpg

small_DSC_0784.jpg

thumbnail_DSC_0784.jpg

DSC_0784.jpg

Mgr. Terezie  Zemanová

# Kognitivně behaviorální terapie (KBT)

Kognitivně behaviorální terapie se také označuje zkratkou KBT.  Její podstata vychází z toho, že **psychické problémy způsobují poruchy chování a myšlení, které vznikají jako naučené reakce**. Zabývá se tedy především myšlením. Kognitivně behaviorální terapie v praxi **spočívá v nácviku**. Pomocí různých KBT technik vás terapeut naučí rozpoznat a pak také změnit, respektive **přeučit nezdravé návyky v myšlení a chování**. 
######
Kognitivně behaviorální terapie se dá skvěle uplatnit například při nespavosti. Pomáhá totiž odstranit negativní myšlenky, které vám brání usnout.

## Co všechno se hodí vědět o KBT terapii?

- Jde o **krátkodobou nebo střednědobou terapii**, při které je potřeba váš aktivní přístup. 
- Zaměřuje se na konkrétní problémy a cíle, při kterých využívá strukturované postupy.
- Nezabývá se tolik minulostí, ale zaměřuje se zejména na přítomnost. To znamená, že dlouze **nemluvíte o svém dětství** a o tom, co jste prožili v minulosti. KBT terapie má posílit vaši samostatnost a soběstačnost. Terapeut se zaměřuje na vaše konkrétní obtíže, se kterými pracuje.
- Terapeut s vámi zkoumá způsoby všechno myšlení a chování. Díky tomu může stanovit konkrétní, strukturované úkoly a postupy s cílem změnit vaše jednání a chování tak, aby žili více v souladu s tím, jak si přejete
- Jde o **direktivní směr** terapie. Direktivní znamená, že vás terapeut vede přesně podle propracovaných metod, technik a postupů. 
- Cílem KBT terapie je tyto vzorce pojmenovat, zhodnotit a ty neužitečné změnit.
- Zaměříte se na aktivní kroky změny.


Syndrom vyhoření: Jak ho rozpoznat a jak se ho zbavit?

Terapeuti s přístupem kognitivně-behaviorální (kbt) ve městě Písek a okolí

Mgr. Terezie Zemanová

Pomáháme s následujícími tématy